barki biceps triceps

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

Jeszcze mam propozycje do zmiany planu na: Poniedzialek: klata, biceps Wtorek: przysiad, barki Sroda: sprzet Czwartek: wolne Piatek: plecy, triceps Sobota: sprzet Niedziela: wolne

[...] z kręgosłupem można dać w leżeniu na pochyłej ławce czy hantlem na ławce, za duzo tych ściągań, W takim wypadku ja tobym osobne duże grupy zrobił jak klata plecy, a na barki z ramionami połączył na barki 3 czwiczenia i na biceps i triceps po 2 lub dał system push pull a 3 dzien FBW i masz przetrenowane partiie 2 x wtygodniu lub jak jest [...]

A może być taki rozkład? Można było by i te barki do nóg w sobote, ale po nogach juz na nic nie mam ochoty ( wiecie o czym mówie :P ) Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: wolne Środa: Klata Triceps Czwartek:wolne Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela:wolne

Dodam też ze modyfikuję ćwiczenia zawsze co tydzień są inne aby nie łapał zastój , schemat ciągle taki sam - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota)DOM ! - Triceps (Środa)SIŁOWNIA ! - Barki (Środa)SIŁOWNIA ! - Plecy (Piątek)SIŁOWNIA !

Men's Health to syf. Co tydzien cwiczen nie zmieniaj, co 2 miesiace. Jak ty chcesz nogi w domu robic? Opieraj sie na podstawowych cwiczeniach : przysiady, wykroki, martwy ciag, wioslowania, podciagania, wyciskanie na plaskiej sztanga/hantlami. Gdy cwiczysz np. klate musisz zaangazowac kazda jej czesc, wiec dobierz cwiczenia na dol,gore i srodek [...]

[...] od miesni grzbietu w szczegolnosci prostownikow , miesni brzucha , klatki , bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to [...]

[...] 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie przedramion na bramie gora 3x10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 3x12 CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 3x10 przedramie [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 10, 8, 8, 6 Młotki 12, [...]

właśnie tak myślę żeby zrobić 6 tygodni zwyklego splita klatka triceps plecy biceps nogi barki a w kwietniu mam więcej czasu na 4 razy w tygodniu i wtedy pojechać priorytet co o tym myślicie ? I tak łapy powinny iść ponieważ dietę dopinam na ostani guzik :) i myślę zrobić bica przed plecami .

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12-8 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x15 uginanie nadgarstkow pochwytem 3x15 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8 wznosy bokiem stojac 4x12 wznosy w opadzie tułowia 4x12 nogi Przysiady ze sztangą 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] - OK 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore - NA KLATKĘ DAJ JEDNO WYCISKANIE, NAJLEPIEJ NA PŁASKIEJ 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly - NA BARKI DAŁBYM WYCISKANIE (HANTLI0 I UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC [...]

[...] ze sztangielkami, skos(klata) 1s albo wogole bez 5. Wiosłowanie(plecy) 2s 4. Martwy ciąg(plecy) 2s 6. Ściąganie linek wyciągu(plecy) 1s 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s 10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8-12 brzuch zrob po treningu PIĄTEK BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8-12 -Wyciskanie sztangielek 3x8-12 NOGI: -wykroki z hantelkami 4x8-12 -„SYZYFKI” 4x8-12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4xmaks dorzuc przysiady barki po nogach rob

klata+biceps, barki+ triceps jak jedziessz na mase masz za mało powtorzen na duzych partiach miesni poczytaj na forum znajdziesz przynajmniej 100 tematow typu cwiczenia na mase itp Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-10-26 00:04:19

Dzisiejszy trening: 5 powtórzeń na serię Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po siłowni aeroby - piłka halowa około 30 min. Poradźcie czy powinienem [...]

[...] na boki w opadzie tułowia Nogi: - Czasami bieganie - Przysiady - Wspinanie się na palce Wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach 4 x 12-10-10-8 Tak wygląda mój trening barki dziele na dwa treningi ponieważ moje barki są słabe i strasznie bolą po ciężkim treningu . Druga sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po [...]